Squat de ballet

Mettez le poids de côté et continuez dans la même position, seulement maintenant les bras sont ouverts sur les côtés. Lorsque vous descendez pour faire le squat, levez vos talons de manière à ce que le poids soit entièrement supporté par les pointes et revenez à la position de départ avec le dos droit et la tête devant. En descendant, vos bras se ferment en cercle comme si vous vous entraîniez au ballet.

Le squat bulgare

Mettez-vous dos à une chaise et posez votre jambe droite sur le siège, en ne soutenant que la pointe. Tenez-vous droit et pliez les genoux pour descendre (comme si vous faisiez une position). Essayez de garder votre équilibre, revenez lentement et redescendez.