Le squat de Jefferson

Placez une barre avec de petits disques sur le sol et tenez-vous debout au milieu, en plaçant un pied devant et un pied derrière, selon un angle de 90º. Ouvrez la barre en diagonale, baissez la hanche et prenez la barre. La main sur le côté du pied derrière la barre est tournée vers l’avant et vice versa. Montez avec le tronc droit, en faisant attention à ce que la barre ne vous fasse pas mal, descendez et répétez lentement.

Squat à barbelés

Tenez-vous dans une position accroupie traditionnelle, seulement maintenant vous tiendrez une barre avec les deux mains, le milieu reposant sur le bas de votre cou. Ouvrez votre poitrine, baissez la plus possible (vos genoux sont toujours tournés vers les pointes), arquez légèrement pour faire sortir vos fesses et remontez lentement.