Pistolet à répétition

Mettez vos pieds ensemble, en laissant une petite distance entre eux, avec le dos droit et les orteils tournés vers l’avant. Ensuite, soulevez votre jambe gauche du sol, étirez-la devant vous, gardez votre équilibre et descendez en position accroupie. Au point le plus bas, la jambe et les bras gauches sont complètement étendus. Attention, le talon d’appui ne se soulève jamais, et si vous êtes débutant, vous pouvez poser votre main gauche sur une chaise.

Squat latéral

Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds joints et les avant-bras contre vos côtes. Ensuite, déplacez-vous vers la droite, en abaissant fermement la hanche, fermez la barre et répétez l’ouverture de l’autre côté.