Sauter le squat
Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules à 45 degrés, descendez pour un squat profond et poussez-vous en sautant. Vous pouvez utiliser vos bras pour acquérir plus de force dans le saut. Lorsque vous tombez, faites-le doucement avec vos pointes.
Squat isométrique
Levez-vous, appuyez votre dos contre un mur, avancez vos pieds et abaissez votre torse comme si vous étiez assis sur une chaise. Les jambes doivent être pliées à 90º et la plus grande partie de la force va dans l’abdomen. Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez.