Baletní dřepy

Odložte váhu stranou a pokračujte ve stejné poloze, teprve nyní jsou paže otevřené po stranách. Když přijdete dolů, abyste udělali squat, zvedněte paty tak, aby váha byla plně držena špičkami a vrátila se do výchozí polohy se zády ve vzpřímené poloze a hlavou. Jak sestupujete, ruce se přibližují v kruhu, jako byste cvičili balet.

Bulharské dřepy

Otočte se zády k židli a zvedněte pravou nohu k sedadlu a podepřěte pouze špičku. Zůstaňte ve vzpřímené poloze a nyní ohýbat kolena dolů (jako byste dělali dethink). Snažte se udržet rovnováhu, pomalu se vrátit a vrátit se dolů.