Skákání dřepy
Postavte se vpravo, otevřete nohy dokořán od ramen na 45 stupňů venku, jděte dolů, abyste udělali hluboký dřep a zatlačte se skokem. Můžete použít ruce získat větší sílu ve skoku. Když spadnete, udělejte to jemně s tipy.
Izometrické dřepy
Postavte se, položte záda na zeď, postavte nohy dopředu a spusťte trup, jako byste seděli na židli. Nohy musí být ohnuté na 90o a většina síly jde do břicha. Držte držení těla po dobu 30 sekund, odpočívejte a opakujte.