Jefferson dřepy
Umístěte bar s malými disky na podlahu a stát v polovině, uvedení jednu nohu vpředu a další za ním, jako 90-stupňové družstvo. Otevřete kompas diagonálně, spusťte kyčel a vezměte tyč. Ruka na straně nohy za barem směřuje dopředu a naopak. Vyšplhejte s rovným kmenem, ujistěte se, že bar nebolí, jděte dolů a opakujte pomalu.
Činka dřepy
Umístěte se jako tradiční squat, teprve teď budete držet bar oběma rukama a odpočívá střed v dolní části zátylku. Otevřete hrudník, nižší, stejně jako můžete (kolena jsou vždy čelí špičky), oblouk mírně odstranit hýždě a stoupat pomalu.
