SOORTEN KRAAKPANDEN OM JE LICHAAM TE VERBETEREN
Lopershurken
Het is hetzelfde als de traditionele hurkzit, maar als je naar boven gaat, wordt je linkerbeen naar boven gebogen en de andere hand in een lopende positie. Het wordt weer neergelaten, opgetrokken en de tegenoverliggende ledematen worden opgetild tot een reeks van 12 bewegingen worden herhaald.
Sumo hurken
Spreid uw benen over de breedte van uw heupen, met uw knieën en uiteinden naar buiten gericht. Laat je torso zakken, pak een halter of Russische halter met beide handen van de vloer, ga naar de startpositie en ga zo ver mogelijk naar beneden, altijd met een rechte rug.