Ballethurken

Zet het gewicht opzij en ga verder in dezelfde positie, alleen zijn nu de armen aan de zijkanten open. Als je naar beneden komt om de hurkzit te doen, til je je hielen op zodat het gewicht volledig wordt ondersteund door de uiteinden en keer je terug naar de startpositie met je rug recht en je hoofd naar voren. Als je afdaalt, sluiten je armen zich in een cirkel alsof je ballet aan het oefenen bent.

Bulgaars kraakpand

Ga met je rug naar een stoel staan en zet je rechterbeen op de zitting, waarbij je alleen het uiteinde ondersteunt. Ga rechtop staan en buig nu je knieën om af te dalen (alsof je een houding aanneemt). Probeer je evenwicht te bewaren, kom langzaam terug en kom terug naar beneden.