Doe je goed aan kraakpanden? Zoek de trucjes uit om de perfecte kont te krijgen

 

Jefferson kraakpand

Plaats een staaf met kleine schijven op de vloer en ga in het midden staan, waarbij u één voet voor en één voet achter de staaf plaatst, in een hoek van 90º. Open de staaf diagonaal, laat je heup zakken en neem de staaf. De hand aan de zijkant van de voet achter de bar is naar voren gericht en vice versa. Ga met je kofferbak rechtop staan, zorg dat de bar geen pijn doet, kom naar beneden en herhaal het langzaam.

Barbell hurken

Ga in een traditionele hurkhouding staan, alleen houd je nu met beide handen een staaf vast, waarbij het middelpunt op de bodem van je nek rust. Open je borstkas, laat zoveel mogelijk zakken (je knieën zijn altijd naar de uiteinden gericht), buig een beetje om je billen eruit te halen, en kom langzaam naar boven.