Doe je goed aan kraakpanden? Zoek de trucjes uit om de perfecte kont te krijgen

Springen Hurken

Sta rechtop, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar bij 45 graden, kom naar beneden voor een diepe hurkzit en duw jezelf omhoog met een sprong. Je kunt je armen gebruiken om meer kracht te krijgen in de sprong. Als je valt, doe het dan voorzichtig met je tips.

Isometrische hurkzit

Sta op, leun met je rug tegen een muur, breng je voeten naar voren en laat je torso zakken alsof je in een stoel zit. De benen moeten worden gebogen bij 90º en het grootste deel van de kracht gaat naar de buik. Houd de positie 30 seconden vast, rust en herhaal.