Pistool sit-up
Zet je voeten bij elkaar en laat een kleine afstand tussen de voeten, met je rug recht en je tenen naar voren gericht. Til dan je linkerbeen van de vloer, strek het voor je uit, houd je evenwicht en kom in een hurkzit naar beneden. Op het laagste punt zijn het linkerbeen en de armen volledig gestrekt. Wees voorzichtig, de steunhak gaat nooit omhoog en als je een beginner bent, kun je je linkerhand op een stoel laten rusten.
Zijdelings hurken
Sta met je rug recht, voeten bij elkaar en onderarmen tegen je ribben. Beweeg dan naar rechts, laat je heup stevig zakken, sluit de staaf en herhaal de opening naar de andere kant.
