6. Sardina

Estos peces pequeños y grasos tienen una cantidad tan alta de vitamina B12 que puedes cubrir el 370% de la DRI al comer solo 100 gramos de ellos, pero también son ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D, por ejemplo. Con la ayuda de estos compuestos, la sardina reduce los niveles de colesterol y cuida bien el corazón, ya que ofrece protección contra el daño de la pared arterial. Y, además de todo eso, ¡el fósforo en la sardina fortalece la matriz ósea!